كيف تجمع بين تناول الكربوهيدرات وفقدان الوزن Kenya

كيف تخسر الوزن سريعاً. يقوم كثيرون منا بتحديد الأطعمة التي يتناولونها للبقاء بجسم مثالي أو للحفاظ عليه. وعادة ما نتجه نحو تقليل كمية الكربوهيدرات والحد من تناول أطعمتنا المفضلة. تأتي الحميات الغذائية الغير شاملة على الكربوهيدرات بنتائج سريعة، إلّا أن هناك مشكلة إذ بمجرد العودة إلى تناولها مجدداً من المحتمل أن تستعيد الكثير من الوزن الذي قد خسرته. يحصل جسمك فجأة على مقدار زائد من الطاقة كما في السابق، وسيخزن هذه الطاقة على شكل دهون. كيف لك أن تتناول أطعمتك المفضلة وتخسر الوزن في ذات الوقت؟ دعنا نلقي نظرة في على المعلومات الرئيسية المتعلقة بالكربوهيدرات من أخصائيي التغذية. كما وسنطلع أيضا على قائمة بالأطعمة الشهية التي ستساعدك على اتباع الحمية الغذائية بأمان وتُخلصك من الوزن الزائد للأبد! الطوابع الزمنية: لم تعتبر الحمية الخالية من الكربوهيدرات مضرة لك 0:38 الكربوهيدرات وخسارة الوزن 2:34 الكربوهيدرات المعقدة 2:58 الكربوهيدرات البسيطة 3:39 7 كربوهيدرات معقدة يجب أن تتناولها 5:11 7. الحمص 5:53 6. الذرة 6:44 5. المعكرونة 7:51 4. الفاصولياء الخضراء والهليون 9:04 3. الفطر 10:05 2. الأرز 10:58 1. البطاطس 12:01 الموسيقى: /audiolibrary/music الملخص: -يؤدي الاستغناء عن تناول الكربوهيدرات نهائياً إلى حدوث مشكلة صحية تدعى نقص السكر في الدم، والتي تؤدي إلى الشعور بالجوع ، الرعاش، الدوار، التشوش، صعوبة في النطق، والقلق. وعند إصابة الجسم بفَرطُ الكيتونِ، يبدأ بحرق احتياطي الدهون للحصول على الطاقة. -أهم ما يجب تذكره حول الكربوهيدرات أنها تمنحنا الطاقة. هي المصدر الرئيسي للوقود في الجسم وعنصر رئيسي لتأييض الدهون والبروتين. -تحتوي الكربوهيدرات المُعقدة على النشا والألياف والبكتين والجليكوجين. وهي تشمل الخبز والفاصولياء والحبوب والمعكرونة والبطاطس والخضروات والمُكسرات. - الكربوهيدرات البسيطة هي الجلوكوز والفركتوز والجلاكتوز والسكروز والمالتوز. توجد في الفاكهة والحليب والحلويات والمعجنات ومعظم الوجبات السريعة. -يؤدي تناول جميع أنواع الكربوهيدرات، حتى المعقدة منها، إلى إشباع الجسم بالوقود، فيقوم حينها بتخزين هذه الطاقة في كل مكان في الجسم. تناول ما أنت بحاجة إليه لدعم مستوى نشاطك ونظامك الرياضي. -يمنحك الحمص كمية لا بأس بها من الألياف، التي بدورها تبطئ عملية الهضم إلى الوتيرة السليمة وتساعد في التحكم بكمية الطعام الذي نتناوله. -تساعدنا البروتينات والفيتامينات الموجودة في الحمص على الحفاظ على صحة البشرة والشعر والأظافر، كما وتسهم في حرق الدهون وتعمل الألياف على تنشيط عمل الأمعاء. -تحتوي معكرونة الحبوب الكاملة على الكربوهيدرات المعقدة، التي تزودنا بالطاقة وتنظف أجسامنا من السموم. -تحتوي الفاصولياء الخضراء على البوتاسيوم، الذي يعمل على تقوية العظام ويعيد عمل الأمعاء للوضع الطبيعي. يملك الهليون المزايا ذاتها. حيث يحتوي على الألياف وكميات كبيرة من الفيتامينات ويساعد على خفض ضغط الدم المرتفع وينظف الجسم من السموم ويحفز عمل القلب. -يرجع كون الفطر طبقا صحيا لاحتوائه على الأحماض الأمينية والفسفور والصوديوم والبوتاسيوم وفيتامينات بي وسي ودي. يحتوي الأرز البري على عدد قليل من السعرات الحرارية وكمية كبيرة من الألياف والبروتين والتريبتوفان والأحماض الأمينية والتي بمثابة مسكنات طبيعية. يحافظ غلي البطاطس أو خبزها مع الخضار والقليل من زيت الزيتون على عناصرها المفيدة. إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW --------------------------------------------------------------------------- وسائل التواصل الإجتماعي : حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

Category