أقوى التمارين لعضلات الأرجل من (الجيم) Kenya

أقوى التمارين لعضلات الأرجل في هذا الفيديو، سأشارك معك أقوى التمارين التي يمكنك القيام بها لعضلات الأرجل. هذه التمارين ستساعدك على بناء عضلات أرجل قوية وضخمة. التمرين الأول: القرفصاء القفصاء هو أحد أفضل التمارين لعضلات الأرجل. يقوم هذا التمرين بتدريب جميع عضلات الأرجل، بما في ذلك الفخذين والساقين والمؤخرة. لأداء القرفصاء، قف مع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين وظهرك مستقيمًا. انحنِ في الركبتين وانزل حتى تصبح فخذيك موازية للأرض. ثم، ارفع نفسك مرة أخرى إلى الوضع الأصلي. التمرين الثاني: الرفعة الميتة الرفعة الميتة هو تمرين آخر رائع لعضلات الأرجل. يقوم هذا التمرين بتدريب جميع عضلات الساق، بالإضافة إلى الظهر والمؤخرة. لأداء الرفعة الميتة، قف مع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين وظهرك مستقيمًا. أمسك دمبلًا أو باربيل بوزن مناسب لك في كل يد. انحنِ في الركبتين وانزل حتى تصبح فخذيك موازية للأرض. ثم، ارفع نفسك مرة أخرى إلى الوضع الأصلي. التمرين الثالث: تمارين الساق المقصية تمارين الساق المقصية هي تمرين رائع لعضلات الفخذين الداخلية. لأداء تمارين الساق المقصية، استلق على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض. ارفع إحدى ساقيك لأعلى وقم بثنيها حتى تصبح قريبة من صدرك. ثم، اخفض ساقك مرة أخرى إلى الوضع الأصلي. كرر التمرين على الطرف الآخر. التمرين الرابع: تمارين الساق المستقيمة تمارين الساق المستقيمة هي تمرين رائع لعضلات الفخذين الخارجية. لأداء تمارين الساق المستقيمة، استلق على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض. ارفع إحدى ساقيك لأعلى وقم بمدّها حتى تصبح متوازية مع الأرض. ثم، اخفض ساقك مرة أخرى إلى الوضع الأصلي. كرر التمرين على الطرف الآخر. التمرين الخامس: تمارين ثني الساق تمارين ثني الساق هي تمرين رائع لعضلات الربلة. لأداء تمارين ثني الساق، اجلس على مقعد مع قدميك مثنية ووضع القدمين على الأرض. أمسك دمبلًا أو باربيل بوزن مناسب لك في كل يد. ارفع قدميك لأعلى حتى تصبح عضلات الربلة مشدودة. ثم، اخفض قدميك مرة أخرى إلى الوضع الأصلي. التمرين السادس: تمارين تمديد الساق تمارين تمديد الساق هي تمرين رائع لعضلات الربلة. لأداء تمارين تمديد الساق، اجلس على مقعد مع قدميك مثنية ووضع القدمين على الأرض. أمسك دمبلًا أو باربيل بوزن مناسب لك في كل يد. ارفع قدميك لأعلى حتى تصبح عضلات الربلة مشدودة. ثم، اخفض قدميك مرة أخرى إلى الوضع الأصلي. نصائح تأكد من أداء التمارين بشكل صحيح لتجنب الإصابة. إذا كنت مبتدئًا، ابدأ بوزن خفيف وقم بزيادة الوزن تدريجيًا مع تقدمك. استرح بين كل مجموعة من التمارين لمدة دقيقتين. اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين. الالتزام الالتزام هو أهم شيء عند بناء عضلات الأرجل. تأكد من ممارسة التمارين بانتظام للحصول على أفضل النتائج.

Category