هل تمارس الرياضة وتريد خاصة رياضة الجري وتريد زيادة طاقتك؟
سأخبركم أفضل المكملات للعدائين.
1. المغنيسيوم
أحد الأعراض الأولى لنقص المغنيسيوم هو الشعور بالتعب بسهولة عند ممارسة الرياضة.
2. فيتامين ب 12
ممارسة الرياضة تستنفد فيتامين ب 12. فيتامين ب 12 له علاقة كبيرة بتكوين خلايا الدم الحمراء التي تساعدك على حمل الأكسجين. يشارك فيتامين ب 12 أيضًا في التفاعل بين الأعصاب والعضلات.
3. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة والمغذيات النباتية للمساعدة في التخلص من الأكسدة وأضرار الجذور الحرة من التمارين. هذا يمكن أن يساعد في الشفاء العضلي. يمكن للشاي الأخضر أيضًا أن يزيد من أكسدة الدهون ويعزز أداء أفضل.
4. البروبيوتيك
قد تساعد البروبيوتيك في التعافي. يمكن أن تساعد البروبيوتيك أيضًا في تقليل خطر الإصابة بعدوى من ممارسة الرياضة كثيرًا.
5. البوتاسيوم
إذا كنت تعاني من نقص في البوتاسيوم ، فقد تواجه مشاكل في التقلصات وإرهاق العضلات. كما أنه مهم جدًا لنظام القلب والأوعية الدموية وللمساعدة في الحفاظ على الشرايين مرنة وليونة.
6. الصوديوم
بدون الصوديوم ، يمكن أن تضعف عضلاتك. أعتقد أن أفضل مصدر للصوديوم هو ملح البحر في الهيمالايا.
7. بيتا ألانين
يمكن أن يساعد ذلك في تقليل حمض اللاكتيك الذي يمكن أن يؤدي إلى إجهاد العضلات. لتقليل الحموضة التي يمكن أن تسبب التعب. يمكنه أيضًا زيادة الطاقة.
8. فيتامين د
فيتامين د مضاد قوي للالتهابات ، وقد يكون له تأثير مباشر على أداء التمارين الرياضية. كما أنه حيوي للجزء القلبي الوعائي من الجسم.
9. فيتامين ب 1
بدون كمية كافية من فيتامين B1 ، لن تحرق وقودك جيدًا. هذا يمكن أن يسبب لك التعب.
مصادر الفيديو:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16410398/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241904/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9794094/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24015935/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17690198/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16868650/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16554972/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20091069/https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2047487318807279
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
/playlist/PLxEsaWbL1O2BoCFB_oFLbPpIAeQTqmPRm
اشترك في مجموعتنا على الفيسبوك وهي المجموعة العربية الوحيدة التابعة للدكتور بيرج:
https://www.facebook.com/groups/2288077988133771/
تابعنا على فيسبوك:ArabicDrBerg
وانستجرام: drberg.ar
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 55 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير "Dr. Berg Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Dr. Berg Nutritionals وDr. Eric Berg, D.C."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!
@hamidowonderland23093 years agoأنت الي شفت تعليقي ربي يرزقك فرحة ماشفت مثلها قبل♥️♥️♥️♥️ 95
@
@leonKennedy00233 years agoملخص : يجب ان يكون نظامك الغذائي صحي و متنوع لتحصل على كل المذكور في الفيديو 11
@
@elinerarm80973 years agoبسم الله الرحمن الرحيم {إِنَّ اللَّهَ وَمَلَائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ ۚ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيمًا} اكثر الصلات على الحبيب المصطفى عليه الصلاة والسلام 14
@
@user-hk9op6zc4u3 years agoوالله يادكتور تستاهل مليون لايك شكرا لجهودك ومعلوماتك القيمة 2
@
@mahmoud54613 years agoأنا ممتن لك دكتور بيرج نحن فعلا نحتاج لهذا الفيديو
@
@lnaoum25013 years agoYour videos are a treasure Dr. Berg! Thank you so much🙏🙏 3
@
@user-ri6sh8hy2t3 years agoشكرا جزيلا لحضرتك ياريت تتحدث عن مكمل الجلوتاثايون ودوره في الكبد 4
@
@user-hh6jh6lm3b3 years agoارجو من الدكتور يتحدث عن عصارات الملاكير هل هي مضره للبشره 1
@
@shamaaahmed31053 years agoشكرا جزيلا جزيلا لكم كم المعلومات الجميلة
@
@aliouargla19853 years agoصدقت يا دكتور بيرج فأنا جربت الشاي والمغنيسيوم فكان مفعولهما قوي على الاداء الرياضي 6
@
@user-hc7bb5ey5p3 years agoThank you ,Doctor,Ihave been with you for three months,step by step,withe all the details of keto and lbenefited alot. But Ihave aquestion ,in one of the videosabout your diet Imentioned in the last video that you need fewer houres of sleep during intermittent fasting,can you explain to us the idea ,what is the reason that you need a fewer hours of sleep Thanks Dr.🌷🌷🌷🌷🌷 ...3
@
@jinyjo_o753 years agoالشاي الأخضر أفضل مشروب يومي للهضم ولحرق الدهون والتخسيس.. وممتاز في وصفات الشعر والبشرة والجسم وبستخدمه في كل وصفاتي التجميلية اللي بنزلها في فيديوهاتي.. 4
@
@naglaaelmanzlawy42283 years agoبالله عليكم إللى يشوف تعليقى يدعى لاخى ربنا يفك كربه ويجعل له مخرج عاجلا ليس اجلا 🙄🙄 ارجوكم هو فى ازمة شديدة وفى امس الحاجة للدعاء 👍 7
@
@user-tw3kr6hw1h3 years agoالمنشطات اكثر شي يساعد العدائين للفوز بالسباقات الطويلة والقصيرة ايضا لكنها محظورة ههه 2
@
@user-ix3fd5vx5t3 years agoدكتور اذا ماهي الوجبه.. او الوجبات اللتي تحتوي على هذه العناصر لتناولها قبل التمارين؟؟ Please, Doctor, can you tell us about the meals you have to eat before practice? 2
@
@user-wm4ho8cp4i3 years agoسلام عليكم دكتور جربت اتناول الشاي الأخضر بعد الأكل بساعتين عملي فقر الدم علما أنا عندي خمول الغده الدرقيه وتناول ثايروكسين 2
@
@imanghamry3 years agoلا اعرف من سيقراء تعليقي لكن اسال الله أن يرزقك سعاده لا نهاية لها كل من يصلى على النبى صلى الله عليه وسلم تسليما 8
@
@abirhabbach10873 years agoمرحبا دكتور بيرج هل الشاي الأخضر يرفع الضغط
@
@yolo-de9zv3 years agoHello Doctor How are you I hope you are in good health🌻💜. I also hope you will answer my question. My mother is 35 years old and has high blood pressure, but when her period comes the pressure rises even more. How can I help her in this situation 😐😐 ...
@
@sabberal.howiti71063 years agoهل يوجد مكملات غذائية تحتوي على جميع هذه الفيتامينات
@
@user-yv8eo3pb7q3 years agoعيوني دكتور محتاجين حلقه عن سبب لزوجة الدم ارجوك
@
@hbibakhadouj53163 years agoJ'espère pouvoir me répondre à ma question, je suis anémique avec une dose très élevéde vitamine b12 dans le sang, ça voudra dire quoi?
@
@AliAli-vd6vc3 years agoاود ان تشرح عن طريقة استعمال لبان الذكر هل بلمضغ افضل طريقه 2
@
@user-wf4wm9cg7w3 years agoاليوم جبت الجاي الأخضر لان اني طالبه لازم اكعد الفجر ماكو غير الجاي يصحيني وهسه انتَ نزلت فديو 🥺😂😂💗 5
@
@khaledsaad46459 months agoالشاي الاخضر لازم يكون اورجانيك ويجب معرفة مصدره اسمع فيديو د بيرج عن بعض الاضرار
@
@amineetaymane343 years agoسلام عليكم يا دكتور أنا عداء أجري مسافة طويلة إنصحني بماعلومات منفضليك
@
@kanonneam11663 years agoدكتور راقى ويملك"" بعد اخلاقى دا صبغة إسلامية"" نفتقده نحن المسلمون واطبائنا اليوم في البلاد العربية و مستوى وعى ومهنية من عالم آخر تحياتى لك وللمشرف على القناة ~~~ 1
@
@user-te2sr9kk3w3 years agoالسلام عليكم ورحمة الله من فوائد شاي الذرة إذا تناول الشخص خيوط الذرة يحصل على نشاط وحوية وهو أحسن علاج برأي لفقر الدم مجرب لعلاج فقر الدم المنجلي و وفقكم الله
@
@intissarsure25963 years agoأوراق الشاى، هى مغيرة وراثيا أظن نشرب الشاى من اجل المذاق بدون فائدة ، المصيبة بهذا التغيير يصبح مؤذي ، ، الله يرحم طارق بن زياد ، أين المفر :البحر أمامكم و العدو وراءهم 2
@
@user-jt3mx1xl5m3 years agoكيف طريقة استخدام المغنيسيوم يعني يومياً وحدة او كيف ارجو الرد 1
@
@hassanabdelrheem25973 years agoللتذكير قالﷺ:"كلمتان خفيفتان على اللسان، ثقيلتان في الميزان،حبيبتان إلى الرحمن سبحان الله وبحمده، سبحان الله العظيم... 7
@
@user-vs6wp4xx6s3 years agoهل مشروب البنجر يحتوي على البوتاسيوم وهل له مضار على الكليه وشكرا 2
@
@user-te3it9jc4e3 years agoارجو ان تدعو لابني بأن ربنا يكرمك وينجح في الثانوية العامة ويدخل طب بشري لعله تكون مجابة 7
@
@user-mn3gr9oi2d3 years agoمن فضلكم صلو على الحبيب المصطفى عليه افضل الصلاة والسلام جمعتكم مباركة 5
@
@hassanothmane43383 years agoلجعل هذا النظام ضمن أكلك اليومي تحتاج الى دراهم كثيرة 😢
@
@sazmuh98153 years agoشكرا دكتور، معلومات مفيدة. أخي أصيب بمرض السكري منذ سن السابع من نوع أول، يريد أن يعلم مقاومة إنسولين عنده و يطبق نظام كيتوجيني و الصيام المتقطع وتأثيرهما جانبي على صحته فهل يوجد في العراق فريق أو الموؤسسة متابعة لك أو دول مجاورة مثل الكويت أو دبي أو أي بلد مجاور؟؟؟ أرجو مجوابة لإن صحته ليست جيدة وعنده الوزن الزائد...أخواتي المشتركين هل يستطيع أحد مجاوبتي؟؟؟ ...
@
@fofa_38283 years agoاحد اقاربي مستمر على الشاي الأخضر بمعدل كوب كل يومين . وتم اكتشاف اورام في جسمه بسبب الشاي الأخضر .
@
@user-pw9sl9zs2j3 years agoمتى يشرب الشاي الأخضر يا شجعان 2
@
@user-rj7pm2ho6i3 years agoدكتور هل الزنجبيل مع الليمون داخل في الكيتو بليززز رد 3
@
@benefit19803 years agoكل هذه الفتامينات موجودة في التمر جربه كله على الريق سبعة تمرات قوة خارقة بحول الله قوته . 6
@
@samibitat44533 years agoماشاء الله ربي يحفظك ويسعدك ويوفقك يارب
@
@malikabentfatima52683 years agoلا أدري هل دكتور ينصحنا بالشاي الأخضر الموجود عندنا بالمغرب؟؟؟ ارجو الرد وشكرا 4
@
@khalid.tub.omri.20223 years ago👈مَن أَحَبَّ أن يُبْسَطَ له في رزقِه ، وأن يُنْسَأَ له في أَثَرِهِ ، فَلْيَصِلْ رَحِمَه👉 حديث نبوي صحيح
@
@andrewnasser81653 years agoانا طالب في كلية طب بعمل فديوهات طبية وتثقيفيه و مساعدات لطلبة ثانوية عامة لنشر الوعي في مصر و الوطن العربي بس معنديش متابعين فممكن تدعموني❤️❤️ 12
@
@semnzrj77873 years agoمااادري اذ كنت تشوف تعليقي كنت اشرب الشاي الاخضر بأنتظام وصار عندي هشاشه وفقر دم فماانصح به 2
@
@psychology28403 years agoنتشرف باشتراككم في قناتنا علم النفس❤️ 1
@
@user-jv7he6jn2k3 years agoدكتووور يعني الرياضه تضعف المناعه 😏 مممم الجري والرياضه تضعف المناعه وين لكيته هاي 3
@
@user-bs5bf2dp1j3 years agoسلام عليكم ورحمه الله وبركاته اختكم من مصر ام طفلين معاقين وابوهم مريض نفسي احتاج المساعدة بالله عليكم ساعدوني 7
@
@MOHAMMED-yy1sy3 years agoتعليقات اليوتيوب اصبحت كرسائل عجايز الواتساب 🤔 5
@
@appeldijk24403 years agoعندي مشكلة انه عندما اشرب الشاي الاخضر يصير عندي غثيان .بس اجبر نفسي اشربه لأنه مفيد .
@
@songseri89983 years agoانا بستخدم بقالي سنيين طويلة البيتا الانيين لانة مهم للالعاب القتالية كلاعب كيك بوكسينج مع مكمل سترولين ماليت المكملين دول مهمين لتمريني لان تمارين الالعاب القتالية بتكون طويلة في الوقت فبحتاج مكمل يساعدنى اتخلص من حمض الاكتيك في جسمي تمارين طويلة جري وساعات بلعب سباحة علشان احرك كل جسمي واخد مرونة ولياقة ونفس وتمارين التكنيك والمرونة والفايت الكامل حتى لاعبي الدرجات والجري مسافات طويلة احيانا بياخدوا المكملات دى مع طبعا الجلوتامين علشان الاستشفاء مهم جدا ...
@
@nawalmansouri80253 years agoجل التعليقات لاعلاقة لها بموضوع الفيديو!!!! 1
@
@zackmoly26363 years agoلاحظوا معي ان بعد أزمة كورونا اصبح دكتور بيرغ ينصح بالمكملات الغذائية بدل الطبيعية الظاهر وضع الأقتصاد اثر عليه و يريد يمشي سوق منتجاته 😏 2
@
@user-co6db9fy7q3 years agoشكرا جزيلا لحضرت ممكن تتكلم عن زيادة الشارب والحية من فضلك
@
@leboosdz27233 years agoربي يحفدكم و الله يعطيكم ما تتمناو قناة جديدة ديرولنا ابوني ماغديش تندمو مع براهيم زكروط و بوكر و بعض الفيديوهات ترفيهية و ربي يسهل للجميع انشالله 1
@
@user-vu4jc1ld9i3 years agoالشاهي الاخضر لا يصلح للذين يعانون من فقر الدم
@
@SunShine-gf7jp3 years agoبعد اتباعي لنظام الكيتو شعرت بالفرق الكبير في نشاط وطاقة جسمي قبل الكيتو حيث كنت اعاني من الكسل واتعب والإرهاق والخمول بصوره كبيره وبعد الكيتو وخصوصا بعد مده طويله منه طراء تغيير كبير في نشاط جسمي أصبحت امتلك طاقه كبيره من النشاط اكيد بسبب نزول وزني اولا واتباع للغذاء الصحي ثانيا وعدة عوامل ولكن الذي أثار انتباهي في شرح الدكتور بأن ماكنت اعانيه هو نقص المغنيسيوم لأنني اخذ هذا المكمل على شكل حبوب يوميا في الليل وبكمية ٤٥٠ وحده أو غرام. كم نحن جاهلون باحتياج أجسامنا للعناصر الضروريه المؤثر لنمو أجسامنا شكرا لك دكتور لما تبذله لاجلنا ...1
@
@LotfaChannel13 years agoانضموا اخواتي لقناتي الله يكثر خيركم ويرزقكم بيت في الجنة والله العظيم فيها مايفيدكم جداجدا جدا 🌴🌴🌴 2
@
@alghazz3 years agoأسال الله العظيم ان يفرج همكم ويرزقكم من فضله . ادخلو لقناتنا وشاهدو الفيديو وان اعجبكم لا تنسو الاشتراك و ترك تعليق محفز لنا وشكرااا مسبقا 🤗4
@
@jerusalemkills89663 years agoاتقو الله الذي خلقكم ويغفر لكم مهما فعلتم سبحانه وكل تعاليمه من أجلنا ويفعل لنا ما هو فيه خير لنا ونحن لا نعلم ابحثو عن الدين الإسلامي أكثر سترتاح نفسيتكم اعدكم ٠ 3
Related videos for تناولوا الشاي الأخضر مع هذه العناصر لتستطيعوا الجري لمسافة أطول وطاقة أكبر Kenya:
لكم كم المعلومات الجميلة
But Ihave aquestion ,in one of the videosabout your diet
Imentioned in the last video that you need fewer houres of sleep during intermittent fasting,can you explain to us the idea ,what is the reason that you need a fewer hours of sleep
Thanks Dr.🌷🌷🌷🌷🌷 ... 3
ارجوكم هو فى ازمة شديدة وفى امس الحاجة للدعاء 👍 7
Please, Doctor, can you tell us about the meals you have to eat before practice? 2
أظن نشرب الشاى من اجل المذاق بدون فائدة ، المصيبة بهذا التغيير
يصبح مؤذي ، ، الله يرحم طارق بن زياد ،
أين المفر :البحر أمامكم و العدو وراءهم 2
أخي أصيب بمرض السكري منذ سن السابع من نوع أول، يريد أن يعلم مقاومة إنسولين عنده و يطبق نظام كيتوجيني و الصيام المتقطع وتأثيرهما جانبي على صحته فهل يوجد في العراق فريق أو الموؤسسة متابعة لك أو دول مجاورة مثل الكويت أو دبي أو أي بلد مجاور؟؟؟ أرجو مجوابة لإن صحته ليست جيدة وعنده الوزن الزائد...أخواتي المشتركين هل يستطيع أحد مجاوبتي؟؟؟ ...
يا شجعان 2
ارجو الرد وشكرا 4
لانة مهم للالعاب القتالية كلاعب كيك بوكسينج مع مكمل سترولين ماليت
المكملين دول مهمين لتمريني
لان تمارين الالعاب القتالية بتكون طويلة في الوقت فبحتاج مكمل يساعدنى اتخلص من حمض الاكتيك في جسمي
تمارين طويلة
جري وساعات بلعب سباحة علشان احرك كل جسمي واخد مرونة ولياقة ونفس وتمارين التكنيك والمرونة والفايت الكامل
حتى لاعبي الدرجات والجري مسافات طويلة احيانا بياخدوا المكملات دى
مع طبعا الجلوتامين علشان الاستشفاء مهم جدا ...