Duration 16:26

اول يوم بالجيم | How to train the first day at the Gym Kenya

1 085 310 watched

34.5 K

Published 22 Mar 2019

جدول اليومي للتمرين بالجيم يوم 1 : تمرين عضلات الرجلين و الافخاذ+ بايسيكل 15 دقيقة يوم 2 : تمرين اليدين + الصدر يوم 3 : تمرين الظهر السفلي + البطن+ ركض 15 دقيقة يوم 4 : تمارين لكامل الجسم يوم 5 : تمارين للمؤخر + مشي سريع نص ساعة يوم 6 و 7 استراحة